여성 건강을 위한 필수 영양소 (+꿀팁 : 여성 7대 영양소 완전 정복)
여성은 생리, 임신, 출산, 폐경 등 호르몬의 변화가 큰 생애 주기를 겪습니다. 이 과정에서 몸이 필요로 하는 영양소도 시기별로 달라지고, 더 섬세한 관리가 필요합니다.이 글에서는 여성 건강에 반드시 필요한 필수 영양소 7가지를 중심으로 각 영양소의 기능, 결핍 시 증상, 그리고 실천 가능한 섭취 방법까지 함께 안내해 드립니다.1. 철분 (Iron)✅ 주요 기능: 혈액 생성, 산소 운반, 피로 회복여성은 월경으로 인해 남성보다 철분 소모가 크기 때문에 철분 결핍 위험이 높습니다. 특히 20~40대 여성에게는 필수입니다.결핍 시 증상: 어지러움, 만성 피로, 손발 차가움, 창백한 안색추천 식품: 시금치, 붉은 살코기, 달걀노른자, 렌틸콩, 간⚠️ 철분은 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율이 높아지며, 카페인..
2025. 4. 2.
