야근이 많을 때 건강을 지키는 방법 (+꿀팁 : 야근 후 빠른 피로 회복 방법)
야근은 더 이상 일시적인 상황이 아니라, 많은 직장인들에게 일상화된 업무 환경이 되어가고 있습니다. 하지만 밤늦게까지 일하는 습관은 수면 부족, 면역력 저하, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 야근이 많은 상황에서도 건강을 유지하기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 현실적이고 실용적인 방법들을 수면, 식사, 스트레스, 생활 루틴별로 정리해 드립니다.1. 야근이 건강에 미치는 부정적 영향✅ 1) 생체리듬 붕괴사람의 몸은 24시간 생체 시계(서카디안 리듬)에 따라 수면-각성, 소화, 호르몬 분비 등이 조절됩니다.야근은 이 리듬을 교란시켜 불면, 소화 장애, 면역력 저하를 초래할 수 있으며, 장기적으로는 우울증, 대사 증후군, 만성 피로 증후군과도 연결됩니다.✅ 2) 영양 불균형과 체중 증가야근 중..
2025. 4. 4.
여성 건강을 위한 필수 영양소 (+꿀팁 : 여성 7대 영양소 완전 정복)
여성은 생리, 임신, 출산, 폐경 등 호르몬의 변화가 큰 생애 주기를 겪습니다. 이 과정에서 몸이 필요로 하는 영양소도 시기별로 달라지고, 더 섬세한 관리가 필요합니다.이 글에서는 여성 건강에 반드시 필요한 필수 영양소 7가지를 중심으로 각 영양소의 기능, 결핍 시 증상, 그리고 실천 가능한 섭취 방법까지 함께 안내해 드립니다.1. 철분 (Iron)✅ 주요 기능: 혈액 생성, 산소 운반, 피로 회복여성은 월경으로 인해 남성보다 철분 소모가 크기 때문에 철분 결핍 위험이 높습니다. 특히 20~40대 여성에게는 필수입니다.결핍 시 증상: 어지러움, 만성 피로, 손발 차가움, 창백한 안색추천 식품: 시금치, 붉은 살코기, 달걀노른자, 렌틸콩, 간⚠️ 철분은 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율이 높아지며, 카페인..
2025. 4. 2.
