반응형 근육이완제 근손실1 노년기 근육과 뼈를 위한 단백질 섭취 전략 (+꿀팁 : 중장년 건강 식단 가이드) “나이 드니 예전처럼 힘이 안 나요.” “조금만 활동해도 근육이 빠지는 느낌이에요.”노화가 시작되면 가장 먼저 변화하는 것이 바로 근육량과 골밀도입니다. 특히 50대 이후부터는 근육이 매년 자연적으로 감소하고, 골다공증 위험도 높아지기 때문에 단백질 섭취와 근육 유지 전략이 매우 중요해집니다.이번 글에서는 노년기의 단백질 필요량, 근육과 뼈 건강을 위한 식단 구성법, 실천 가능한 하루 루틴을 소개합니다. 🍳📌 1. 왜 단백질이 중요한가요?단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 재료로 근육, 뼈, 피부, 면역 세포 모두 단백질로 이루어져 있습니다.하지만 나이가 들수록 소화 흡수 능력이 떨어지고 단백질 요구량은 증가하기 때문에 의식적으로 섭취량을 늘려야 합니다.✅ 단백질 부족 시 나타나는 증상근육량 감소 → .. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
