반응형 건강한 수면 루틴1 중년 이후 수면 질 개선과 수면 위생 관리법 (+꿀팁 : 숙면을 위한 실천 방법) “자도 자도 피곤해요.” “한밤중에 자주 깨고 다시 잠들기 힘들어요.”이러한 수면 문제는 단순한 스트레스 때문이 아니라, 노화와 함께 자연스럽게 나타나는 수면의 질 저하일 수 있습니다.특히 50대 이후에는 수면 시간은 충분해도 숙면의 깊이가 떨어지고, 수면 주기가 불안정해지는 변화가 나타납니다.이번 글에서는 중년 이후 수면 질 저하의 원인과 이를 개선하기 위한 수면 위생 관리 전략, 숙면을 위한 루틴까지 구체적으로 안내드립니다. 🌙📌 1. 중년 이후 수면 변화는 왜 생길까요?나이가 들수록 수면의 구조와 생체리듬에 다양한 변화가 일어납니다.✅ 주요 수면 변화깊은 수면(3단계 수면) 시간 감소수면 유지 능력 저하 → 자주 깸멜라토닌 분비 감소 → 잠드는 시간 지연수면-각성 리듬 불안정 → 이른 기상주간 .. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
