갱년기 수면장애2 갱년기 건강을 위한 수면 환경 조성법 (+꿀팁 : 중년 여성의 숙면 전략) 갱년기에 들어서면서 많은 여성들이 가장 먼저 경험하는 불편함 중 하나는 바로 수면의 질 저하입니다. 밤중에 자주 깨거나, 잠이 들기 어려운 ‘불면증’, 또는 얕고 뒤척이는 잠이 반복되어 피로와 감정 기복, 집중력 저하로 이어지게 됩니다.이 글에서는 갱년기 수면장애의 원인을 이해하고, 숙면을 위한 구체적인 환경 조성 방법을 단계별로 안내해 드리겠습니다. 📌📌 1. 갱년기 수면장애, 왜 생기나요?갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화로 인해 뇌의 수면 조절 시스템이 불안정해집니다.📝 주요 원인에스트로겐 감소 → 체온 조절 이상 → 야간 발한, 안면홍조호르몬 불균형 → 멜라토닌 분비 저하 → 수면 유도 어려움불안, 우울감 → 입면 장애 또는 조기 각성야간 소변, 관절통 등 신체 증상이러한 증상.. 2025. 4. 18. 갱년기 불면증 완화에 도움이 되는 습관 (+꿀팁 : 수면 질 향상을 위한 생활 가이드) 갱년기를 겪는 많은 여성들이 가장 먼저 호소하는 증상 중 하나는 바로 ‘불면증’입니다. 평소 잘 자던 사람이 밤새 뒤척이고, 새벽에 자주 깨며, 일어나도 개운하지 않은 상태가 지속된다면 단순한 피로가 아닌 갱년기 수면장애일 수 있습니다.이 글에서는 갱년기 불면증의 원인부터 일상 속에서 실천할 수 있는 수면 습관 개선법까지 자세히 안내드립니다. 🌙 매일 밤, 편안한 수면을 되찾는 데 도움이 되시길 바랍니다.1. 갱년기 불면증, 왜 생기나요?갱년기 불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아니라, 여성호르몬의 급격한 변화에서 비롯된 복합적인 증상입니다.📌 주요 원인에스트로겐과 프로게스테론의 감소 → 수면 리듬 조절 기능 저하안면홍조 및 야간 발한 → 체온 변화로 인해 자주 깨게 됨감정 기복과 불안감 → 쉽게.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
