갱년기 근력운동1 갱년기 여성에게 필요한 운동 추천 TOP 5 (+꿀팁 : 중년 여성 맞춤 건강 루틴) 갱년기에는 호르몬의 변화로 인해 기초 대사량이 떨어지고, 체중이 증가하거나 근육량이 감소하는 현상이 자주 나타납니다. 동시에 불면증, 감정 기복, 관절통 등도 함께 나타나기 때문에 몸과 마음을 함께 다스리는 운동이 필요합니다.이 글에서는 갱년기 여성에게 맞는 효과적이고 지속 가능한 운동 5가지를 소개합니다. 어떤 운동을, 어떻게 시작해야 할지 고민되신다면 아래 내용을 참고해 보세요. 📌📌 1. 걷기 운동 (워킹)운동 초보자부터 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 걷기는 체중 감량뿐 아니라 스트레스 해소, 심폐 기능 향상, 수면 개선에도 도움을 줍니다.📝 하루 30분 이상, 주 5회 이상 권장📝 빠르게 걷기 또는 언덕길 걷기로 강도 조절📝 아침 햇빛을 쬐며 걷는 경우 비타민 D.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
